wyciskanie sztangi

Obiecane foty ! http://tinypic.pl/i/00201/7igqxx8570mk_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/sqq0cvvgku72_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/32dpnnqpp0mv_t.jpg DZIEŃ 4 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # [...]

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad z sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Makaron z mięsem + [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

Za długi... A: MC 3s Drażek Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Pompki na poręczach 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:28:22

[...] na bieżni lub orbitreku, 5 minut rozciągania się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z [...]

wyciskanie sztangi 51,5/61,5/64/66,5 kg mc 49/54/58/72 kg uginanie przedramion ze sztangą 22/27/32/34,5 kg przysiad ze sztanga 39 kg Poprzedni plan już nie przynosi takich efektów jak na początku ćwiczę nim ponad trzy miesiące i sądze ze przydała by sie zmiana Co do supli myśle że nie za wczesnie chyba że polecacie coś innego

[...] i postaraj sie wyciagnac wnioski. teraz odnosnie tych wynalazkow,ktore wkleiles: jestes w tym miejscu: wyciskanie sztangi 66,5 kg mc 72 kg przysiad ze sztanga 39 kg czyli....dokladnie na samiutkim poczatku. nie potrzebujesz: - ani podzialu(split) - ani tym bardziej 4 dni [...]

Tak jak w zacytowanym artykule, czyli trochę bieda %-) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. czwartek, sobota, poniedziałek I jeszcze lekkie bieganie jak mi się zachce. Wszystko na czczo. Po 4-8 tygodniach dokładam ćwiczeń. Wszystko według instrukcji. Zmieniony przez - [...]

ja bym robil pompki nogami do góry (coś jak wyciskanie sztangi na skosie) ciezar bedzie wiekszy dla miesni jesli chodzi o przysiady to moze na jednej nodze... więcej pewnosci siebie idz na silke niektórzy to mają słabą psyche ja to sobie cwiczylem z karkami po ok 47-50 w lapie(mimo ze sam jestem maly) i jakos czulem sie jak w domu

[...] żeby to proporcjonalnie wyglądało, 169cm wzrostu i za duże uda też nie wyglądają estetycznie. Co do wyciskania hantli na skosie, to zaadoptuję Twoja sugestie i zamienię wyciskanie sztangi (-) na hantle i będę nimi trenował aż zarzucenie hantli będzie wymagało zbyt dużego nakładu energetycznego wtedy zamienię na sztangę z powrotem. Myślę że [...]

eee od frontu nie ma co pokazywać :P no ale jak chcecie :P HMM DZISIEJSZY TRENING : podciąganie podchwytem 6/6/5 Barki:wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie [...]

[...] planie ogólnie jest parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie - dobrze rozgrzeje stawy przed wyciskaniem, wycisk hantlami zaś możesz co jakiś czas zamieniać wyciskaniem z klatki lub do za głowę; barki RÓB Z NOGAMI! (jako pierwsze, bądź po nich), tricepsy daj po [...]

Też miałem ten problem muszisz robi kilka ćwiczeń podnoszenie sztangietek bokiem,przodem.wyciskanie sztangi znad klaty lub zza karku stojąc(to powinno bardzo pomóc bo powiększa kaptóry i górne części mięsni naramiennych) no i jeszcze pompki na rękach to ci dop...... całą obręcz barkową. masa z tobą

Wąskie wyciskanie sztangi 3 s i brzuch na końcu

Krawat: Po twoim komentarzu zastanawiam się czy nie wyrzucić "Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5" w PUSH SIŁA. Tylko, że wtedy będę miał 1 ćwiczenie na triceps. pawel.tarka28: Po twoim kom. także się zastanawiam czy w PULL SIŁA nie wyrzucić Wiosłowania/Podciągania. Tylko, że: 1) Jak wyrzucę podciąganie nachwyt to od razu po MC będę miał [...]

SRODA ...wyciskanie sztangi zza glowy - to nie jest cwiczenie na tyl barkow, tylko na przod (glownie) i bok na tyl sa unoszenia sztangielek / linki w opadzie

[...] bedzie to 80 dla drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 2 seria 70kg x 8 3 seria 80kg x 6 to tylko czystay przyklad nie musisz zwiekszac co 10 kg moze byc co 5 albo jeszcze inaczej I [...]

klatka 2x80kg 6s. barki wyciskanie sztangi z klatki 6x60 3s 5x60kg unoszenie hantli na boki 20x12kg 4s unoszenie hantli przed siebie 20x12kg 4s popmpowanie

Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]